Do tính chất công việc, dân công sở hay ngồi một chỗ nhiều giờ liền. Đây là một trong những lý do khiến họ thường tích mỡ ở bụng. Tình trạng này ngày càng phổ biến hơn khi công nghệ đang ngày một phát triển, mọi người đã không cần phải đi đâu xa vẫn có thể thực hiện được mọi giao dịch và liên lạc được với nhau. Vấn đề chính hôm nay Casanova muốn chia sẻ một vài cách giúp dân văn phòng có thể hạn chế được lượng calories nhằm không gây tích mỡ bụng.

Nên phân loại các nhóm thực phẩm

Phân loại thực phẩm theo nhóm có tác dụng kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể. Nhóm thực phẩm nhiều calories như bánh kẹo, đồ ăn nhanh,… nên được hạn chế. Nhóm thực phẩm ít calories như một số loại trái cây ít đường, rau xanh hay các loại hạt nên thường xuyên được bổ sung vào chế độ ăn. Điều này giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt và làn da đẹp đồng thời cải thiện tình trang thừa calories gây béo bụng của dân văn phòng.

Chú ý lượng calories của đồ ăn đóng gói

Việc ăn vặt liên tục cũng là một thói quen thường thấy của dân công sở khi ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu, gây sự nhàm chán. Đây cũng là nguyên nhân lớn gây dư thừa calories và khiến mỡ bụng xuất hiện. Để loại bỏ tình trạng không đáng có này, bạn cần chú ý một chi tiết, chính là lượng calories ghi trên bao bì của các loại đồ ăn.

Ngoài lượng calo nhất định trong các bữa ăn chính, bạn nên chia đều số calories còn lại cho các bữa phụ cũng như đồ ăn vặt. Duy trì thói quen này vừa giúp bạn tránh được việc ăn vặt quá nhiều, vừa giảm thiểu mức calories vượt quá so với mức cần thiết.

Dùng hộp đựng đồ ăn có định lượng

Khá nhiều dân văn phòng có thói quen mang cơm trưa hoặc các bữa ăn đi làm. Điều này rất được khuyến khích vì bạn có thể sử dụng những thực phẩm đảm bảo an toàn. Đồng thời giúp bạn có thể tự mình ước tính lượng calories.

Để tránh dư thừa calories, bạn có thể đựng đồ ăn trong các loại hộp có sẵn định lượng theo kích thước. Tùy theo khẩu phần ăn, lượng calories cần thiết phù hợp với cơ thể, bạn có thể chuẩn bị được những phần ăn không vượt quá lượng calories cho phép trong ngày.

Tăng cường các loại rau không chứa tinh bột

Các loại rau không chứa tinh bột tốt cho sức khỏe thường có lượng calories thấp. Hơn nữa, chúng còn chứa một lượng lớn chất xơ, kali, magie và vitamin A. Những loại rau trên cũng chứa các hoạt chất chống oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ nhiều căn bệnh.

Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày

Lượng calories trong các loại đồ ngọt, nhiều đường khá cao và dễ gây dư thừa. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), thì lượng đường tối đa sử dụng trong ngày là 37,5gr (tương đương với 150 calories) đối với nam giới và 25gr (tương đương với 100 calories) đối với nữ giới. Một số thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga; … nên được hạn chế trong chế độ ăn. Dân văn phòng cũng có thể sử dụng một số loại đường thay thế có lợi cho sức khỏe và chứa hàm lượng calories ít hơn như đường dừa; đường thốt nốt; …